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深蹲锤炼动作图解 - 动益健身

概述:深蹲是一种可以随时随地完成的动作。如果你没有时间去健身房,下蹲绝对是家里锻炼的好选择,你可以在身体上练习。

蹲是一种可以随时随地进行的动作。如果你没有时间去健身房,下蹲绝对是家里锻炼的好选择,它可以在全身实施。

1.深蹲墙靠在墙上

顾名思义,找到一堵墙并坚持深刻的姿态。

保持双腿远离墙壁,这样可以保持大腿和地面平行。

确保背部直立,背部完全贴在墙上。

这个动作非常适合膝关节的康复。

2,高脚杯深蹲壶蹲

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抓一个壶铃,深深地蹲下。如果您没有壶铃,可以将其替换为其他重物。

?打开你的脚一点,外面一点点。在下蹲过程中确保脚底牢固地贴在地面上,不要抬起脚后跟或后背。

在陛下的过程中,坚持你的背部。尽可能深,平行于地面到达大腿下方。

3,不均匀的深蹲不平衡地下蹲

这种深蹲练习非常有助于平衡和改善臀部的一侧。

腿踩在箱子,杠铃或踏板上。

?这种态度深深动摇,领导者蹲着。

4,深蹲跳深跳

非常好的高级培训!这是一项非常好的有氧训练!

蹲蹲然后跳得越高越好。跌倒的过程。

?您可以在不计算动作数量的情况下计算,您可以指望CD,例如蹲下30秒。

5,猴蹲猴蹲蹲

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这是一个非常有趣的下蹲它对你的大腿后背和臀部有好处,并且很难做到这一点,灵活性差。

将你的脚踝或脚趾放在手臂下,起身并重复。

6. Sumo Squat Jump Sumo Jump Jump

?与正常的深度跳跃动作相同,除了初始动作被相扑替换。

这种跳跃有点像“跳跃式”,跳跃高度低于正常的深度跳跃。

7,1/2蹲(蹲浅)

?深蹲训练后半蹲作为训练辅助非常好。可以作为新手尝试下蹲开始动作。

事实上,这是蹲下,但没有。

经过一组训练后,最后几次经常使用半蹲或静态训练。

(注意:换句话说,你正在做一个深刻的过程,最后几个真的没有力量,你不能继续下去,你可以半叹息,永远记得一点,要深,请“深”蹲,半蹲只能算作机会性训练了)

8.深蹲并且仍然

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类似于墙壁的深度,但不是靠墙,坚持不动的姿势,可以长时间保持多久,是一种静态训练。

?直背,抬头直视前方。

9.前墙深蹲深入墙壁

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距离你脚下的墙1英寸(2.5厘米),用眼睛向前看,然后蹲下。

你很快就会发现这个动作是对你的平衡能力的一种挑衅,以确保你的双脚坚定地站在地上并且看起来不会倒退。

拿着重物有助于保持平衡。